많은 사람이 일상생활을 하면서 다양한 신체적 불편함을 호소하시고는 합니다.
음식만으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 충분하게 섭취하는 것은 쉽지 않고, 이런 부분들이 다양한 신체적 불편함을 일으키고는 합니다.
누구나 오늘 소개해 드리는 필수 영양제 추천을 통해서 일상생활에 다양한 불편함을 개선하고 건강을 유지하실 수 있습니다.
꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 추천
오메가3, 마그네슘, 비타민C, 비타민B, 비타민D, 유산균 이렇게 총 6가지는 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 입니다.
이 영양소들의 공통점은 음식으로 섭취하는 데 한계가 있고, 신체의 전반적인 작용을 하는데 꼭 필요한 성분들 입니다.
영양소 별로 우리 몸에 어떻게 작용하며 어떤 특징이 있는지 그리고 어떤 제품을 섭취해야 하는지까지 알아보도록 하겠습니다.
오메가3
오메가3는 대표적으로 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 뇌 건강 말고도 오메가3는 우리 신체에 다양한 효능이 있습니다.
- 세포가 건강하게 대사할 수 있게 하여, 세포 전체의 건강에 도움을 주거나
- 지방산 대사를 촉진시켜 인슐린 저항성을 개선 하는 데 도움을 줄 수 있고
- 식욕 조절과 체지방 분해를 촉진시켜 다이어트에 도움을 주기도 합니다.
이 외에도 염증 조절 및 암 예방과 망막 기능 유지, 자가면역 질환 개선, 망막 기능 유지를 통해 눈 건강에 도움을 주기도 합니다.
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오메가3는 좋은 원료를 고르는 것이 중요하고, 1000mg 용량에 높은 순도, 산패의 위험을 방지하기 위한 개별 포장, 더 높은 효능을 위해 3세대 제품인 rTG 오메가3를 드시는 것을 권장해 드립니다.
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필수 영양제 추천
마그네슘
대부분 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상은 대표적으로 눈 밑 경련이나 쥐가 자주 나는 것으로 알고 있습니다.
하지만 현대인들이 많이 겪고 힘들어하는 수면장애가 보통 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상입니다.
- 항 스트레스 작용을 보여주거나
- 근육 내의 젖산을 빠르게 배출시켜, 피로 개선에 도움을 주고
- 세로토닌 합성을 통해 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다
이 외에도 비타민D 활성화에 도움을 주어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있고, 남성 호르몬 분비를 원활하게 도와줍니다
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마그네슘은 종류와 제품마다 몸에 작용하는 방식이 다르기 때문에 본인에게 맞는 제품을 선택하시는 것이 중요하며 흡수율이 높은 제품을 선택하시는 것이 중요합니다.
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필수 영양제 추천
비타민C
보통 비타민C를 주목적은 면역 증진을 통해 감기를 예방하고 피로를 개선하는 데 있습니다.
이 외에도 항산화제의 역할로 활성산소를 억제시키거나, 우리 신체에 매우 중요한 콜라겐의 합성을 증가시키기도 합니다.
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비타민C는 흡수율이 높은 제품을 선택하시는 것이 가장 중요하고, 권장 섭취량에 맞게 드시는 것을 권장해 드립니다.
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필수 영양제 추천
비타민B
비타민B는 체내에서 생성이 되지 않고, 여러 가지 대사 작용이나 생리적 기능에 빠짐없이 관계되어 있는 성분이기 때문에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
비타민B는 총 8가지 종류로 구성되어 있기 때문에 영양제를 통해 한 번에 관리하시는 것을 권장해 드립니다.
- 탄수화물, 단백질, 지방의 영양소를 에너지로 바꿔주거나
- 체내에서 필수적으로 일어나야 하는 대사 작용에 밀접하게 상호작용하고
- 면역 체계를 활성화하고, 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
이 외에도 비타민B는 신체의 전반적인 모든 부분에서 여러 작용을 합니다.
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비타민B는 8가지의 성분 중의 한 가지만 부족해도 다른 비타민B 작용에 문제가 발생하기 때문에 성분 함량이 충분해야 하고, 8가지 성분이 모두 들어있어야 하며, 흡수율이 높은 제품을 섭취하셔야 합니다.
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필수 영양제 추천
비타민D
비타민D는 가장 결핍이 심한 성분 중의 하나이며, 음식으로 섭취하는 데 한계가 있고, 햇빛을 통한 공급은 자외선 차단제를 바르기 때문에 어렵습니다.
비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 것이 가장 중요한 역할이며, 고혈압이나 당뇨에 매우 긍정적인 효과가 있습니다.
면역력을 높여주며, 아토피와 같은 자가면역질환에 매우 도움이 되며, 나쁜 지방산을 줄여주기 때문에 고지혈증 조절에 매우 효과적입니다.
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연구 결과에 따르면 비타민D는 식물성 비타민D2보다 동물성 비타민 D3를 섭취하시는 것이 더 효과적이며, 결핍이 심한 만큼 유지보다는 개선이 우선이기 때문에 6개월 정도는 4000IU 용량에 고용량 섭취를 권장해 드리며, 이후부터는 1000IU~2000IU 용량의 섭취를 통해 유지하시는 것을 권장해 드립니다.
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필수 영양제 추천
유산균
프리바이오틱스는 우리 몸에 장 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분입니다.
서구식 식단의 증가로 현대인들은 다양한 장 건강 문제를 겪고 있기 때문에 꼭 섭취하셔야 하는 영양제 중의 하나입니다.
장 건강뿐만이 아니라 피부 건강을 개선하는 데 많은 도움이 되며, 면역력 증진과 체중 조절에도 많은 도움이 됩니다.
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보장 균 수가 50억 마리 이상이며, 다양한 좋은 균주들로 조합이 되어있고, 박테리오파지라는 유해균을 사멸 시켜주는 성분과 효모균까지 들어있으며, 유산균의 먹이인 프리바이오틱스까지 들어있는 제품을 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
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필수 영양제 추천
한 가지 제품으로 해결하는 방법
나는 6가지 다 챙겨 먹기 힘들고 귀찮고, 경제적으로도 힘들다 하시는 분들은 종합 비타민이 대안이 될 수 있습니다.
적은 알약의 수로 간단하게 필수 영양소를 섭취할 수 있는 것이 가장 큰 장점이며, 한 가지 제품으로 경제적인 부담을 줄일 수 있습니다.
섭취량과 효능에 대해서 더 자세하게 알고 싶으신 분들은 링크를 통해 확인해 보실 수 있습니다.
비타민의 구성이 중요하며, 특히 비타민B와 D의 함량이 높은지 또 수용성 비타민 구성이 충분한지, 또 많은 종합 비타민 제품들이 낮은 미네랄 성분을 사용하는데 흡수율이 높은 미네랄 복합체 구성의 제품을 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
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필수 영양제 추천
지금까지 필수 영양제 추천 글을 통해 많은 분이 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.