많은 사람이 미용 목적 또는 건강 목적으로 누구나 다이어트를 하고는 합니다.
다이어트를 하는 데 있어서 식단과 운동 말고도 보조제를 통해서 다이어트의 효과를 더 극대화시킬 수 있는데요.
그중에서도 가장 다이어트 효과가 좋은 보조제 카테킨 성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
카테킨이란?
카테킨은 녹차에 들어있는 성분으로 보통 떫은맛을 내는 성분입니다.
교감신경을 항진시켜 몸속의 대사가 촉진되며, 에너지를 많이 사용하게 되고 지방의 산화를 촉진시키게 됩니다.
이렇게 우리 몸에 작용하여 카테킨은 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
녹차 추출물의 성분으로는 대표적으로 6가지 정도가 있습니다.
그중에서도 EGCG라고 불리는 에피갈로카테킨 갈레이트가 카테킨 중에서 생리활성이 가장 높기 때문에
효과가 가장 좋은 대신 부작용에 정도도 높을 수 있어 주의가 필요하겠습니다.
카테킨의 효능 및 부작용
효능
- 장에서 지방 흡수를 차단시켜 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 LDL을 감소시켜 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 효과를 통해 유해 산소를 제거하여 노화를 방지하거나 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
- 피부 미용 목적으로도 도움을 줄 수 있습니다.
- 간암과 대장암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
임상 연구 결과를 보면 체중감량에 있어서는 좋은 효과를 볼 수 있었다고 합니다.
부작용
- 대표적인 부작용으로는 간독성이 있습니다. 다만 가능성은 매우 낮다고 합니다.
- 다른 영양제들과 마찬가지로 속쓰림이나 소화 장애와 같은 소화기 문제가 나타날 수 있습니다.
- 두통 및 구토가 있을 수 있습니다.
- 카페인에 대한 부작용이 있을 수 있습니다.
부작용 발생률이 낮기는 하지만 간이 안 좋으신 분들은 전문가와 상담을 권장해 드립니다.
권장 섭취량
녹차 추출물 기준으로는 하루 1000mg을 넘기지 않아야 하며, 녹차 24잔 정도의 용량입니다.
EGCG와 같은 카테킨만 농축된 제품의 경우 400mg 이하로 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
어떤 제품을 먹어야 하나요?
카테킨을 고르는 데 가장 중요한 포인트는 가격과 성분이라고 생각하시면 됩니다.
국내에서 생산하는 제품이 EGCG 함량을 높게 가져가지 않아 부작용에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다.
다른 기타 성분들이 조금씩 들어있어 가격에 거품이 많이 끼는 제품이 아닌 순수 카테킨에 집중한 제품을 권장해 드립니다.
하루 섭취 기준 1,000mg 녹차 추출물에 순수 카테킨 함량은 500mg이며, EGCG 함량은 290mg으로 권장 섭취량을 지키고 위와 같은 조건에 맞는 제품은 링크를 통해 확인해 보실 수 있습니다.
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결론
녹차 추출물 카테킨 성분은 다이어트 보조제로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있고, 부작용의 위험이 있기 때문에 권장 섭취량을 지켜 과하게 섭취하지 않으셔야 합니다.
다이어트 보조제는 말 그대로 보조제일 뿐 결국 적절한 운동과 식단 조절의 병행이 함께 되어야 한다는 사실을 꼭 인지하셔야겠습니다.
