생각보다 우리 몸에 부족한 영양소들이 많으며, 우리 몸에 다양한 문제를 일으키게 됩니다.
하나하나 다 챙겨 먹으려고 하다 보면 종류가 많아지면서 귀찮아 지게 되거나 까먹고 하다 보면 점점 챙겨 먹지 않게 되는데요.
종합 비타민은 무엇을 챙겨 먹어야 하는지 모르거나 바쁜 현대인들에게 필수 영양소를 간단히 챙길 수 있게 도와주는 좋은 방법중의 하나입니다.
종합 비타민의 효능 및 부작용과 어떤 제품을 먹어야 하는지까지 알아보도록 하겠습니다.
1. 종합 비타민의 장점 및 단점
장점
- 적은 알약의 수로 간단하게 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 내가 어떤 영양소를 챙겨 먹어야 하는지 모를 경우 종합 비타민으로 간단하게 해결하실 수 있습니다.
- 한 가지 제품으로 경제적인 부담을 줄일 수 있습니다.
- 건강 유지 및 예방 목적으로는 최고의 선택이 될 수 있습니다.
단점
- 모든 영양소를 균형 있게 제공하지 못할 수 있습니다.
- 특정 영양소의 과다 복용 위험성이 있을 수 있습니다.
- 건강을 유지하는 목적으로는 좋지만 개선이 목적이라면 어려움이 있습니다.
- 하나씩 챙겨 먹는 것에 비해 상대적으로 영양 성분이 부족할 수 있습니다.
이렇듯 다양한 장점과 단점을 확인해 보실 수 있습니다.
2. 종합 비타민의 효능 및 부작용
효능
- 비타민C는 필수 영양소 중에 하나로 아연과 함께 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
- 비타민B도 필수 영양소 중에 하나로 에너지 대사를 촉진 시키는 데 도움을 줍니다.
- 특히 결핍이 심한 비타민D는 뼈 건강과 우리 몸에 전반적인
- 비타민A와 함께 루테인은 눈 건강을 유지 및 보호하는 데 도움을 줍니다.
- 다양한 비타민과 비오틴은 피부 건강을 개선하고 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 비타민E와 B6, B12는 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
이 외에도 다양한 성분들이 우리 몸에 여러 효능을 보입니다.
부작용
- 특정 영양소의 과다 섭취로 인해 독성을 유발하여 간 손상이나 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 비타민끼리 상호작용을 통해 효과를 감소 시키거나 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 공복에 섭취 시 속쓰림이나 메스꺼움과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
- 일부 사람들은 특정 비타민 성분이나 미네랄 성분에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 특정 질환이 있으신 분에게는 악영향을 끼칠 수 있어 전문가와 상담을 권장해 드립니다.
과다 섭취나 특정 상황에서 이런 부작용이 발생할 수 있습니다.
3. 어떤 제품을 섭취해야 하나요?
우선 비타민의 구성이 중요하고, 특히 비타민B와 D의 함량이 높아야 하며 지용성 비타민과 수용성 비타민 구성이 충분한지 그리고
많은 제품이 흡수율이 낮은 미네랄 성분을 사용하는데 흡수율이 높은 미네랄 복합체의 구성과 함량이 좋은 제품을 선택하셔야 합니다.
그리고 하루에 한 알만 섭취 하는 게 아닌 하루에 두 번 나눠서 섭취하시는 제품이 좋습니다.
고용량을 한 번에 섭취하시면 소변으로 다 나오기 때문이죠, 그러면 조건에 맞는 제품이 어떤 것이 있을까요?
지용성 비타민과 수용성 비타민 그리고 미네랄로 구성되어 있으며, 우리 몸에 가장 중요한 비타민B의 함량이 매우 높고 구성이 좋습니다.
미네랄 또한 흡수율이 높은 킬레이트 형태의 가장 좋은 미네랄로 구성이 되어 있습니다.
하루 2캡슐을 나눠서 복용하기 때문에 소변으로 전부 배출될 걱정도 없습니다.
링크를 통해 확인해 보실 수 있으며, 이 외에도 다양한 종합 비타민 제품들을 확인해 보실 수 있습니다.
종합 비타민 추천 제품 알아보기
4. 섭취 방법
종합 비타민은 공복에 섭취 시 부작용을 유발할 수 있기 때문에 꼭 식사 하시는 중간에 드시거나 식후에 드시는 것을 권장해 드립니다.
5. 함께 먹으면 좋은 영양제
종합 비타민은 보통 필수 영양소인 마그네슘의 함량이 매우 적기 때문에, 종합 비타민+마그네슘 조합을 권장해 드립니다.
