안녕하세요.
프리바이오틱스라고 불리는 우리 몸에 살아있는 유익한 유산균은 우리 몸에 장 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분입니다.
현대인들은 다양한 장 건강 문제를 겪고 있고, 패스트푸드와 가공품, 자극적인 음식을 많이 찾기 때문에 더욱 신경을 써야 하는 부분입니다.
서구식 식단의 증가로 동물성 지방과 단백질의 섭취는 증가하고 무기질과 섬유질의 섭취는 줄어들며, 장내 유해한 균들이 쉽게 증식하기 때문입니다.
유산균을 통해 우리가 어떤 효과를 볼 수 있고, 어떤 제품을 선택해야 하며 주의해야 할 점이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
1. 유산균의 종류
유산균에는 다양한 균주들이 있습니다. 균주마다 가진 특성이 있고, 개인 건강 상태에 따라서 필요한 균주의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 락토바실러스 : 장내에서 유익균의 증식을 도와 장 건강 개선에 도움을 주며, 면역력 증진과 구강 건강과 소화 건강에 도움을 줍니다.
- 비피도박테리움 : 유아와 성인에게 모두 유익하며, 스트레스와 관련된 증상에 특히 도움이 되고 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 스트렙토코쿠스 : 유당 불내증 개선에 도움이 되고, 구강 건강과 호흡기 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
- 레우코노스톡 : 김치와 같은 발효 식품에 많으며, 장 건강에 도움을 줍니다.
- 엔테로코쿠스 : 항생제 사용 후 무너진 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 사카로마이세스 : 유산균이 아닌 효모균으로 설사 예방 및 치료에 효과적입니다.
락토바실러스와 비피도박테리움의 조합을 가장 많이 보실 수 있으며, 이 외에도 다양한 균주의 조합을 통해 목적에 맞게 장 건강을 개선 시킬 수 있습니다.
2. 유산균의 효능 및 부작용
효능
- 장내 미생균 균형을 유지하고 소화를 촉진시켜 장 건강 개선에 도움이 됩니다.
- 염증이 감소하고 면역 세포가 활성화되어 면역력 증진에 도움이 됩니다.
- 피부 장벽 강화와 질환 완화를 통해 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 구강 미생물 균형을 맞춰주고 구취 감소와 같은 구강 건강 개선에 도움이 됩니다.
- 면역 조절을 통해 알레르기 증상을 예방하고 완화 시킵니다.
- 질 감염 예방과 요로 감염 예방을 통해 여성 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 외에도 심혈관 건강과 정신 건강을 개선하고 유지할 수 있습니다. 이렇게 유산균에는 다양한 효능이 있습니다.
부작용
- 처음 드시는 사람들은 일반적으로 장내 환경 변화로 인해 과도한 가스 생성과 소화 불편을 겪을 수 있습니다.
- 과도한 섭취로 인해 장내 세균의 균형을 깨뜨려 오히려 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 항암 치료를 하시는 사람과 같이 면역력이 많이 약한 사람들은 감염 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
- 임산부와 수유하시는 분에게 유산균은 대부분 안전하지만, 일부 피하는 것이 좋은 균주가 있기 때문에 전문가와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.
- 기존에 특정 장 질환을 앓고 있는 사람들은 증상이 악화될 수 있기 때문에 전문가와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.
유산균은 대부분의 사람에게 안전하지만 특정 상황에 따라 부작용이 발생할 수 있으니 전문가와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.
3. 유산균 섭취 방법 및 섭취량
섭취 방법
요구르트, 치즈와 같은 유제품들과 김치와 같은 발효식품을 통해 섭취 하실 수 있고, 보충제를 통해 섭취 하실 수 있습니다.
유산균 보충제는 꼭 공복에 복용 하시는 것을 권장해 드립니다
유산균은 장까지 최대한 살려서 보내야 하기 때문에 위에서 머무는 시간을 최소화 해야 하고, 그러기 위해서는 아침에 일어나시자마자 식사하시기 30분 전에 물과 함께 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
섭취량
유산균은 정해진 섭취량이 크게 없습니다.
제품 별로 안내하는 일일 권장량을 섭취하시면 되고, 유산균의 수보다는 보다는 보장 균 수가 얼마나 되는지를 따지시는 게 중요하실 것 같습니다.
보통 꾸준하게 섭취하시는 것을 권장해 드리지만 실험 결과에 따르면 보통 최대 6개월까지 우리 몸속에 유산균이 살아있다고 하는데요.
개선 보다는 유지 목적으로 드시는 분들은 2~3개월 주기로 끊었다가 드셨다가 하시는 것도 경제적인 부담을 줄이는 방법이 되실 수 있습니다.
4. 어떤 제품을 섭취해야 하나요?
개인의 상태에 따라서 몸에 효과가 좋은 균주 조합의 제품을 고르시는 것이 중요하며, 보장 균 수가 최소 10억 마리 이상의 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
보통 해외에는 보장 균 수 제도가 없기 때문에 국내 제품이 유리한 부분이 있지만 요즘은 해외 직구 제품에도 보장 균 수가 잘 지켜지고 있다고 합니다.
처음 드시는 분들이나 원래 드시던 분들도 어떤 균주 조합의 제품을 드셔야 하는지 모르시는 분들은 제품을 고르는 데 어려움이 많습니다.
이런 분들에게는 특정 균주가 아닌 다양한 균주들로 조합이 되어있는 제품을 추천해 드리고 싶습니다.
- 총 31가지의 좋은 유산균들을 전부 조합 했습니다.
- 사카로미스세스보울라디라는 유명한 효모균도 들어있습니다.
- 박테리오파지라는 우리 몸에는 안전하고 유해균을 사멸 시켜주는 성분이 들어있습니다.
- 유산균의 먹이를 담당하는 프리바이오틱스도 들어있습니다.
- 500억 유산균 제품이며 50억 보장 균 수 제품인데, 실제로는 더 많은 550억 유산균이 검출됐다고 합니다.
추천해 드리는 제품은 링크를 통해 알아보실 수 있으며, 이 외에도 다양한 제품을 알아보실 수 있습니다.
유산균 추천 제품 알아보기
5. 함께 섭취하면 좋은 영양제
비타민C와 비타민D는 유산균의 생존율을 높이는 데 도움이 되며, 유산균과 마찬가지로 필수로 섭취해 줘야 하는 영양성분입니다.
