다이어트를 하시는 분들에게는 요요는 최대의 난제 중의 하나입니다. 요요 없는 다이어트 어떻게 해야 할까요?
다이어트는 365일 매일 하는 거라는 말이 있을 정도로 체중 감량에 성공하고 나서 유지하는 것을 걱정하지 않을 수가 없습니다.
보통 요요가 왜 오는 걸까요? 다들 머리로는 이해하고 계시지만 왜 생각처럼 잘 안되는지 그리고 어떻게 해야 성공적인 다이어트를 할 수 있는지
지금부터 요요 없는 다이어트에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
요요 없는 다이어트?
저는 총 3번의 다이어트 경험이 있었으며, 마지막에는 56kg을 감량하면서 다시는 다이어트를 하지 않겠다고 다짐했었습니다.
지속되는 다이어트가 너무 힘들게 느껴지니까 다시는 하고 싶지 않은 게 가장 큰 이유였습니다.
그러면서 자연스럽게 저는 이상적인 체형을 유지하며 살면서 삶의 만족도가 대폭 상승하였습니다.
아마 다들 같은 이유로 어떻게 하면 요요 없는 다이어트를 할 수 있을까 고민하실 거라고 생각하는데요.
사실 여러분은 이미 다 알고 있습니다, 알고 있지만 뜻처럼 잘 안되기 때문에 이렇게 저희가 만났다고 생각이 됩니다.
요요가 오는 이유
우리의 몸은 원래대로 돌아가려는 성격을 지니고 있습니다.
요요가 오는 이유는 정말 다양하게 있지만 가장 크게 적용되는 대표적인 이유 들을 말씀드려 보겠습니다.
잘못된 목표 설정
최종적으로 본인이 원하는 무게 및 체형을 목표로 잡는 것은 굉장히 중요합니다.
하지만 최종 목표까지 가는 과정에서 우리는 여러 정거장을 거치게 되는데, 언제 도착하냐고 하면서 최종 목표만 보고 달리면
끝까지 가는 데 어려움이 있다는 말씀입니다. 단순히 목표를 현실적으로 잡으라는 소리는 아닙니다.
단발성 다이어트
보통 짦은 기간 안에 다이어트에 성공하기 위해서 많은 분들이 식단을 공복으로 해버리고 운동도 단발성으로 생각하십니다.
적절한 식단과 충분한 운동을 통해 어느 정도 체계적인 틀 안에서 이루어져야 하는데 짧은 기간 안에 성공해야 하다 보니, 극단적인 방법을 선택하게 됩니다.
짧은 기간이라는 목표를 달성하기 위해서는 나름 합리적이라고 생각하지만 여기서 그치는 것이 아니라
이렇게 하니까 금방 빠지더라 > 다이어트 힘드니까 빨리하고 싶어 > 다시 단발성 다이어트 시작
이렇게 장기적인 악순환으로 이어질 수 있습니다. 사람은 한번 성공했던 방법을 무의식적으로라도 선호할 수밖에 없거든요.
습관화 부족
사실 저는 이게 핵심이라고 생각합니다. 다이어트의 성공과 유지를 결정짓는 가장 중요한 핵심은 “습관”이라고 생각합니다.
다이어트를 하는 기간 동안 식단 하는 것에 습관이 생기고 운동하는 것에 습관이 생기면 자연스럽게 목표를 달성하고 나서도 유지를 할 수 밖에 없습니다.
더 나아가 습관을 통해 반복적으로 학습하며 익숙해지면 현재에 머무르지 않고 더 이상적인 목표를 향해 나아갈 수 있게 되죠
이 정도까지 오면 이미 다이어트와 요요 같은 문제는 더 이상 문제 측에 끼지도 않을 수준일 겁니다.
게으름
운동하기는 귀찮은데 살은 빼고 싶고, 먹고 싶은 것을 참으라니 스트레스받아서 싫고, 그래도 살은 빼고 싶고
그러다 쉽게 살 빼는 방법 없을까 하면서 자연스럽게 찾게 되는 것이 편법과 같은 방법이고 이런 분들이 보통
다이어트약, 다이어트 영양제, 다이어트 한약, 이런 다이어트 보조제들을 찾게 됩니다.
하지만 보조제는 말 그대로 보조제이며, 운동 및 식단 조절과 함께 병행 했을 때 도움을 줄 수 있는 방법입니다.
게으름은 다이어트에 관한 부분만이 아니라 인생 전반적으로 꼭 개선해야 하는 문제이기 때문에 중요합니다.
요요를 피하는 방법
첫 번째로 운동과 식단을 하는 것에 습관을 들이는 것이 중요합니다. 내가 다이어트하는 과정이 미래에 더 이상 다이어트에 고생하지 않게 습관을 들이는 과정이라고 생각하셔야 합니다.
두 번째로 큰 목표를 기준으로 작은 목표들을 설정해 체중을 감량하는 과정에서 성취감을 느끼고 다이어트 기간의 여유를 충분히 두는 것이 중요합니다.
마지막으로 또 습관입니다. 제가 이렇게 계속 강조를 하고 또 강조하는 이유는 그만큼 중요하다는 이야기 입니다.
결국 습관을 바꾸지 못하고 원래 습관 그대로 유지한 상태로 감량만 한다면 감량한 상태에서 원래 하던 데로 생활을 하게 되고 자꾸 원래대로 돌아가려는 체중에 지속적인 스트레스를 받게 되는 악순환에서 벗어나지 못하실 겁니다.
요요 없는 다이어트 식단 및 운동
사람마다 운동이나 식단을 할 수 있는 환경이 다르다 보니까 운동을 어떻게 해야 하고 식단을 어떻게 짜서 먹어야 하는지 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
요즘은 온라인 PT 같은 시스템이 잘 짜여 있어서 식단을 원하시는 분들은 전문가에게 식단 도움을 받으실 수 있고, 운동 전문가에게 PT 도움을 받을 수 있습니다.
궁금하신 분들은 홈페이지를 통해서 더 자세하게 알아보시기를 바랍니다.
온라인 PT 알아보기
마무리 하며
결국 요요 없는 다이어트는 장거리 달리기라고 생각합니다. 단거리 달리기는 빠른 속도로 짧은 시간에 많은 거리를 이동할 수 있지만 금방 지칠 수 있기 때문에 살이 쪘다가 뺐다가 하는 과정이 반복되는 것처럼 유지하기가 어렵습니다.
꾸준한 페이스 상승으로 쌓이고 쌓여서 내가 목표로 한 체중을 달성하고 그걸 유지할 수 있는 체력을 기르셔야 근본적으로 요요를 해결할 수 있습니다.
제가 여기서 말하는 체력은 단순히 심폐지구력이 아닌 정신력과 같은 심리적 요인도 포함된다는 것은 글을 다 읽으셨다면 이미 알고 계실 거라고 생각합니다.
요요 없는 다이어트 모두 성공하시기를 응원하겠습니다.
감사합니다.
