오늘은 오메가3에 관해서 이야기해 보겠습니다. 오메가3는 꼭 드셔야 하는 필수 영양제 중의 하나인데, 우리 신체에 다양한 문제들을 개선하고 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 많은 사람이 중요하다고 인지는 하고 있지만, 꾸준하게 챙겨 드시는 분들은 생각보다 많지 않습니다.
아파봐야 건강의 소중함을 알게 된다는 말 아시나요? 지금 겪고 계신 불편함이 오메가3 결핍으로 인해서 생기는 문제일 수 있습니다.
그럼 어떤 식으로 우리 몸에 작용하고 도움을 주는지 이유에 대해서 한번 알아보겠습니다.
1. 오메가3의 종류와 성분
종류
- 1세대 TG : 오메가3의 시초이며, 불필요한 성분까지 흡수하는 단점이 있습니다.
- 2세대 EE : 1세대의 단점을 보완했지만 흡수율이 떨어지는 단점이 있습니다.
- 3세대 rTG : 앞선 세대들의 단점을 보완하고 불포화지방산과 흡수율을 높여 가장 선호하는 종류입니다.
- 4세대 PF : 흡수율이 매우 높아 좋은 대신 가격이 매우 높은 것이 단점입니다.
보통 2세대 EE폼과 3세대 rTG 폼을 가장 많이 사용합니다.
성분
- EPA : 주로 생선 기름에서 발견되며, 염증 감소와 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
- DHA : 생선 기름 및 해조류에서 주로 발견되며, 눈 건강 유지와 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.
- ALA : 식물성 기름에서 발견되며, 체내에서 EPA와 DHA로 변환됩니다.
2. 오메가3의 효능
- 세포가 건강하게 대사할 수 있게 하여, 세포 전체의 건강에 도움을 줍니다.
- 지방산 대사를 촉진시켜 인슐린 저항성을 개선 하는 데 도움을 줍니다.
- 식욕을 조절해 주고 체지방 분해를 촉진시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
- 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 암 예방과 더불어 염증을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 아토피와 같은 자가면역 질환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 뇌세포의 구성 성분인 DHA 섭취와 염증 조절을 통해 뇌 건강에 도움을 줍니다.
- 망막 기능 유지를 통해 눈 건강에 도움을 줍니다.
이처럼 우리 신체에 다양한 긍정적인 효능을 보입니다.
3. 권장 섭취량 및 부작용
권장 섭취량
생각보다 많은 용량을 섭취해야 효과를 볼 수 있는데요.
여러 논문에 의하면 3000mg 이상을 투여하는 실험이 많고, 보통 1일 3000g까지는 부작용이 없는 안전한 용량이라고 합니다.
나는 크게 아픈 곳은 없고 건강 유지가 목적이다 하시는 분들은 하루에 1000mg
고혈압이나 고지혈증과 자가면역 질환 개선이 목적인 분들은 3000mg
임산부이신 경우에는 300mg에서 최대 500mg 정도까지만 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
부작용
부작용이 거의 없는 성분이지만 몇 가지 대표적인 부작용을 설명해 드리겠습니다.
- 모든 영양제 공통으로 나타날 수 있는 속쓰림이나 설사 등을 경험할 수 있습니다.
- 오메가3 지방산은 혈액 응고를 억제하는 효과로 인해 혈액 희석제를 복용하시는 분들은 주의가 필요합니다.
- 생선 오일로 만들어진 오메가3를 과다 복용 시 비타민A 중독을 유발할 수 있습니다.
- 고용량을 섭취 시 당뇨를 약간 높일 수 있어 당뇨 환자는 주의하셔야 합니다.
과도한 고용량의 복용만 아니라면 큰 걱정은 안 하셔도 괜찮으실 거라고 생각합니다.
4. 어떤 제품을 먹어야 하나요?
좋은 오메가3를 고르는 기준
- 솔루텍스, KD파마, 알래스카 오메가와 같은 좋은 원료를 고르셔야 합니다.
- 같은 용량이여도 제품마다 순도 차이가 있는데, 높은 순도의 제품을 드시는 것이 중요합니다.
- EPA와 DHA의 실제 불포화지방산 함량을 보셔야 합니다. (보통 800~1000mg)
- 산패의 위험을 방지하기 위해서 개별 포장된 제품을 고르셔야 합니다.
- 더 높은 효능을 위해 3세대인 rTG 오메가3를 드시는 것을 권장해 드립니다.
좋은 오메가3 알아보기
보통 오메가3를 잘 못 드시는 이유 중에 하나가 생선 비린내 때문인데요.
비린내에 많이 예민하신 분들은 비린내가 거의 나지 않는 제품을 고르시는 것이 중요하시겠습니다.
- 불포화지방산의 함량이 1000mg 이상 (단순 한캡슐 용량 X, 순수 불포화지방산 함량)
- 좋은 원료사 (알래스카, KD파마, GC리버, 솔루텍스, 폴라리스 등)
- 1알당 순도가 80%에 가까워야 합니다.
- 산패 방지를 위한 개별 포장 여부
- 비린내 여부
- rTG 폼 또는 EE 폼
이 기준들에 부합하는 제품을 고르셔야 안심하고 드실 수 있으며, 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
위 기준에 부합하는 제품을 한번 알아보시기를 바랍니다.
좋은 오메가3 제품 알아보기
5. 섭취 방법
공복에 드시는 것보다는 식후에 드시는 것이 좋으며, 가장 좋은 섭취 방법은
오메가3도 마찬가지로 지방이기 때문에 기름진 식사 이후에 드시는 것이 흡수율이 가장 높습니다.
그리고 까먹고 안 드시는 것보다는 차라리 아침에 일어나자마자 공복에라도 드시는 것이 좋습니다.
6. 함께 먹으면 좋은 영양제
대표적으로 비타민D가 심혈관 건강에 시너지 효과를 낼 수 있어서 좋으며
신경 및 근육 기능과 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 마그네슘이 있습니다.