한국 사람의 90% 정도가 비타민D 결핍이라는 사실 알고 계시는가요? 신체 건강에 꼭 필요한 비타민임에도 불구하고 많은 사람들이 충분히 공급받기 위한 환경에서 멀어져 있고, 꼭 비타민D뿐만이 아니라 영양소나 비타민에 대한 중요성을 인지하고 있지만 개선하려는 분들은 많지 않습니다.
영양소 결핍 개선을 통해 삶의 질을 크게 향상 시킬 수 있습니다.
왜 그렇게 결핍이 심하고 얼마나 중요한지 지금부터 알아보겠습니다.
비타민D가 중요한 이유와 결핍이 심한 이유
결핍이 심한 이유
음식으로도 섭취할 수 있지만 햇빛을 통해서 합성되는 것이 대부분입니다.
하지만 햇빛을 통해서 보충받기 위해서는 피부가 빨개질 정도로 햇빛을 받아야 한다고 하는데요.
우리는 피부미용을 위해 외출 시 자외선 차단제를 바르는 것이 필수적인 요소이며, 그렇기 때문에 햇빛을 통한 합성도 어렵습니다.
비타민D의 역할
가장 중요한 역할은 칼슘 흡수 증가로 뼈를 튼튼하게 하는 것이 가장 중요한 역할이며, 고혈압이나 고지혈증, 당뇨에 매우 긍정적인 효과가 있습니다.
- 혈중 비타민D의 농도가 낮을수록 당뇨병에 위험성이 높아지기 때문에 꼭 섭취해야 합니다.
- 혈압 상승 억제의 효과로 인해 비타민D의 수치가 정상치보다 낮은 사람들은 고혈압이 생길 확률이 2배 이상 높아지며, 고혈압 약의 효과를 상승시켜 줍니다.
- 저혈압 환자의 경우에도 비타민D 섭취를 통해 정상혈압으로 유지 시켜줄 수 있습니다.
- 좋은 지방산을 증가 시켜주고 나쁜 지방산을 줄여주며, 고지혈증 조절에 매우 긍정적인 효과를 보여줍니다.
- 면역력을 높여주며, 천식이나 아토피와 같은 자가면역질환에 매우 긍정적인 역할을 합니다.
이처럼 우리 신체에 다양하게 긍정적인 효과를 보여줍니다.
비타민D가 풍부한 식품
비타민 D가 풍부한 음식으로는 다양하지는 않지만 연어, 계란 노른자, 우유, 버섯과 같은 음식이 있지만 아주 많은 용량을 섭취해야 하므로 한계가 있습니다.
1000IU 용량을 기준으로 음식으로 섭취하기 위해서는
- 연어 3마리
- 계란 노른자 40개
- 우유 2.5L
이처럼 매우 많은 용량을 섭취하셔야 하므로 영양제나 주사로 보충하시는 것을 권장해 드립니다.
권장 섭취량 및 부작용
권장 섭취량
권장 섭취량에 대해서는 다양한 논란도 많고, 일반적으로는 600~800IU라고 하지만 이건 정말 일반적인 기준입니다.
가장 좋은 건 권장 섭취량은 사람에 따라 조금 차이가 있기 때문에 혈중 농도 검사를 통해 본인의 혈중 비타민D 농도를 알고 맞춰가는 것이 제일 정확합니다.
한국인들은 보통 결핍이 심하기 때문에 최소 1,000IU 이상 드시는 것이 좋으며, 1일 권장 섭취량은 4,000IU라고 합니다.
만약 너무 바쁘거나 귀찮다 하시는 분들은 6개월 정도 4,000IU 정도를 꾸준히 복용 하시다가 이후부터 매일 1,000IU씩 복용 하시는 것을 권장 드립니다.
부작용
부작용이 많지 않지만, 드물게 발생하는 부작용이 있습니다.
- 다른 영양제 부작용에서도 흔하게 볼 수 있는 위장트러블과 알레르기 증상이 있습니다.
- 아주 드물게 고칼슘혈증과 신장 독성이 있습니다.
하지만 너무 걱정하실 필요 없이 권장 섭취량 정도를 섭취하셨을 때는 고칼슘혈증과 신장 독성이 거의 일어나지 않는다고 보시면 됩니다.
어떤 제품을 먹어야 하나요?
식물성 비타민 D2와 동물성 비타민 D3가 있습니다.
연구 결과에 따르면 D3가 D2보다 혈중비타민 농도를 4~5배 정도 더 높여주기 때문에 D3를 섭취하시는 것이 더 효과적입니다.
결론적으로 4000IU 용량에 비타민D3를 드실 것을 권장해 드리고, 아래 링크를 통해 알아보실 수 있습니다.
비타민D 제품 알아보기
섭취 방법
섭취 방법으로는 아침 점심 중으로 낮에 드시는 것이 효율적으로 가장 좋으며 식후에 드시는 것을 권장해 드립니다.
함께 먹으면 좋은 영양제
함께 드시면 좋은 영양제는 대표적으로 오메가-3 지방산이 있습니다.
