비타민B 효능 및 부작용과 영양제 추천까지 알아보기

오늘은 비타민B 효능에 대해서 알아보고 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 추천을 통해 알아보도록 하겠습니다. 비타민B는 신체의 전반적인 역할들에 작용하는데, 결핍이 일어나면 신체의 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

누구나 비타민B의 결핍 해결을 통해 생활의 다양한 불편함을 개선하실 수 있다고 생각합니다.

비타민B

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비타민B가 중요한 이유

체내에서 생성이 되지 않으며, 여러 가지 대사 작용이나 생리적 기능에 빠짐없이 관계되어있는 것이 비타민B이기 때문에 매우 중요합니다.

비타민 B는 총 8가지로 종류로 구성되어 있으며, 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있지만 여건이 되지 않는 분들은 영양제를 통해 한번에 관리하실 수 있습니다.

이 외에도 우리 신체의 전반적인 모든 부분에서 여러 작용을 합니다.

이 외에도 다양한 음식에 들어있습니다.

하지만 매일 영양소에 맞게 챙겨 먹기란 쉽지 않고, B12의 경우 주로 동물성 식품에 포함되어 있기 때문에 채식을 선호하시는 분들은 섭취하기가 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 보충 영양제를 통해 효율적으로 결핍을 관리할 수 있습니다.

아무리 몸에 좋아도 과하면 좋지 않겠죠? 고함량이라고 해도 무조건 다 흡수하는 것이 아닌 오히려 초과 용량들은 몸에서 배출되고 부작용 가능성이 있습니다.

대표적인 부작용 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

비타민 B3 나이아신을 과량섭취 하시면 피부예민증을 일으키거나 위장장애 가능성이 있습니다.
비타민 B6 피리독신의 경우 세계보건기구(WHO)에서 하루 섭취량을 100mg으로 제한하고 있지만 과량섭취시 감각신경병증 및 입 주위 감각 저하가 일어날 수 있습니다.
비타민 B9 엽산을 과량섭취 하시면 위장장애, 수면장애 등이 발생할 수 있으며, 드물게 신경 손상이 발생할 수 있습니다.

이런 부작용들을 방지하기 위해서는 적정 용량을 지킨 영양제를 섭취하셔야 합니다.

비타민B는 8가지의 성분 중에 하나만 한 가지만 부족해도 다른 영양소 작용에 문제가 발생합니다.

그렇기 때문에 8종을 모두 충분히 공급을 해줘야 합니다.

결론적으로 적정 용량도 지키면서 8가지 성분 모두 들어있으며, 흡수율이 높은 제품을 드시는 것이 좋습니다.

아래 링크를 통해 확인해 보실 수 있습니다.

수용성 비타민이기 때문에 식전에 드시는 것을 권장해 드리며, 식후에 드시면 오히려 흡수를 방해할 수가 있습니다. 주무시기 전에 드시는 것도 신진대사 활성화로 수면 방해가 우려되기 때문에 추천해 드리지 않습니다.

저는 보통 아침에 일어나자마자 빈속에 복용합니다. 보통 영양제 챙겨 드시는 거 많이들 어려워하시는데 이렇게 하면 금방 습관화되고 까먹을 일도 없더라고요.

함께 먹으면 좋은 영양제는 비타민C가 있습니다. 비타민C는 항산화 효과를 통해 세포 손상을 줄이며, 비타민B의 흡수를 도와줍니다.

비타민C에 대해서는 아래 링크를 통해 확인해 보실 수 있습니다.

비타민C 효능 및 부작용과 영양제 추천까지 알아보기

안녕하세요. 오늘은 비타민C에 대해서 알아보겠습니다. 사람은 체내에서 자체적으로 비타민C를 만들어낼 수 없어 식품으로 섭취하는 필수 비타민의 한 종류입니다. 비타민C에 대해서 알아보고 이를 통해 누구나 생활 활력 증진에 많은 도움을 받으실 수 있습니다.