비타민 K2는 뇌혈관, 혈관, 심장에 매우 좋은 영양제입니다. 서구식 식단의 변화로 인해 현대인들은 비타민 K2가 부족할 수 있고, 이로 인해 우리 몸의 석회화가 발생할 수 있습니다.
이 글을 통해 비타민 K1 과 K2의 차이를 알아보고, 효능 및 부작용과 권장 섭취량
그리고 추천 제품까지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 K2란?
비타민K는 혈관 건강에 도움을 주는 영양소이며, 비타민 K1과 K2로 구분합니다.
비타민 K1은 혈액 응고에 관여하고 비타민 K2는 칼슘을 뼈로 보내 석회화를 예방하는데 도움을 줍니다.
비타민 K1은 녹색 채소에 많이 들어있으며, 비타민 K2는 고기나 유제품, 발효 식품에 많이 들어있습니다.
문제는 우리나라에서 키우는 돼지와 소는 보통 녹색 채소 목초가 아닌 사료를 먹고 자라기 때문에 비타민 K2를 만들지 못하고, 이로 인해 제품들에도 비타민 K2가 부족하게 됩니다.
그렇기 때문에 따로 섭취가 필요한 영양소 중의 하나입니다.
비타민 K2의 종류는 MK4~MK7까지 있지만 일반적인 영양제의 경우 MK4와 MK7을 뜻합니다.
MK4는 유제품에서 많이 섭취하실 수 있으며, MK7은 청국장과 낫또 같은 발효식품에서 섭취하실 수 있습니다.
MK4와 MK7의 차이
MK-4
MK7에 비해 상대적으로 체내 지속시간이 짧아 여러 번 섭취해야 하는 단점이 있습니다.
하지만 항암 작용이나 인슐린 작용 개선, 호르몬 정상화에는 MK4가 더 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다.
MK-7
MK4에 비해 상대적으로 체내 지속시간이 더 길기 때문에 소량만 섭취해도 되는 장점이 있고 상대적으로 효능과 효율이 높습니다.
혈관과 뼈 건강 부분에서는 MK4보다 MK7이 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다.
그렇다 보니 대부분 영양제에는 MK7 형태의 비타민 K2로 이루어져 있습니다.
효능 및 부작용
효능
- 인슐린 저항성을 개선시켜 성인병을 예방할 수 있습니다.
- 골다공증을 예방할 수 있습니다.
- 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
- 요로결석과 같은 신장 질환을 예방할 수 있습니다.
- 치주 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 호르몬 정상화에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 항암 작용이나 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
부작용
- 드물게 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
- 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 비타민 K2로 인해 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다.
- 위장 장애가 일어날 수 있습니다.
비타민 K2는 안전하다고 하지만 주의하시는 것을 권장해 드립니다.
하루 권장량
MK7의 경우 하루 200~400mcg
MK4의 경우 하루 45~135mg
정도가 크게 부작용이 발생하지 않는 섭취 용량이라고 합니다.
추천 제품
가장 검증이 많고 효과적으로 가장 의미가 있는 MK7 형태의 비타민 K2를 추천해 드리며,
가장 인증된 MenaQ7의 MK7 형태 비타민K2를 드시는 것을 추천해 드리며, 여러 가지 비타민이 섞인 것 보다 MK7에 집중된 제품을 권장해 드립니다.
링크를 통해 조건에 맞는 다양한 제품을 확인해 보실 수 있습니다.
비타민K2 추천 제품 알아보기
함께 섭취하면 좋은 영양제
대표적으로 비타민D와 함께 섭취 시 병 발생률을 줄이는 등 다양한 시너지 효과를 보실 수 있습니다.
