혹시 수면에 도움 되는 멜라토닌이라고 들어보셨나요? 수면장애는 현대인들이 많이 겪고 있는 가장 큰 불편 중에 하나입니다.
10명 중 2~3명이 경험할 정도로 흔하다고 하는데요, 매년 수면장애를 겪고 있는 사람의 수가 증가하고 있다고 합니다.
수면이 부족하면 삶의 질이 저하되고, 신체에 치명적인 문제를 불러일으킬 수 있습니다.
하지만 수면제의 경우 단기적으로 도움이 될 수 있지만 장기간 복용 시 여러 부작용을 불러일으킬 수 있기 때문에 위험도가 있습니다.
그래서 오늘은 부작용이 적고, 수면 리듬을 맞추면서 건강 관리까지 할 수 있는 영양 성분 멜라토닌을 소개해 드리려고 합니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 우리 뇌에서 만들어지는 호르몬 중의 하나이며, 강력한 항산화 성분이고 수면 주기를 조절해 주는 역할을 합니다.
우리 몸은 멜라토닌의 농도를 통해서 낮과 밤을 구분하기 때문에 수면과 직접적인 관련이 있습니다.
수면이 부족하면 뇌 건강에 좋지 않고, 만성두통이나 당뇨병이 생길 수 있기 때문에 충분한 수면이 필요합니다.
해외에서는 수면 문제를 겪고 있는 사람들이 많이 애용하고 있는 성분이며, 암 예방과 같은 항산화 영양제로도 많이 섭취하고 있습니다.
하지만 해외에서 이 흔한 성분이 우리나라에서는 전문 의약품이기 때문에 처방 약으로만 받을 수 있는 성분입니다.
우리 몸에서 만들어지는 성분이기 때문에 합성을 돕는 관련 영양제를 섭취하거나 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취합니다.
식약처에서 허가한 식물성 멜라토닌 성분으로 된 영양제를 섭취 하시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 부족하면
멜라토닌의 생성에 문제가 생기고 분비 기능에 문제가 생긴다면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
치매나 파킨슨병과 같은 신경계 질환이나, 아토피, 우울증, 심근경색, 발기부전까지
다양한 난치성 질환이나 만성질환을 유발할 수 있다는 임상 데이터가 있습니다.
우리 몸에 어떤 식으로 작용하나요?
간단하게 수면제는 수면을 억제하는 뇌세포 부분을 안정시켜 잠에 들게 하는 것입니다.
우리의 몸은 멜라토닌 농도를 통해서 낮과 밤을 구분하기 때문에 멜라토닌은 뇌세포가 아닌 호르몬 체계에 작용해 수면 패턴을 잡아주고 수면을 유도하게 됩니다.
이뿐만 아니라 멜라토닌은 항산화 물질 합성을 촉진시켜 우리 몸에 강력한 항산화 성분으로써 작용하기도 합니다.
멜라토닌의 효능 및 부작용
효능
- 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
- 강력한 항산화 성분으로 항암 작용으로 암세포의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다.
- 뇌신경 손상을 예방하고 치매 예방에 도움을 줍니다.
- 수면 장애를 개선하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
부작용
- 다른 영양제들과 같이 메스꺼움이 있을 수 있습니다.
- 두통 및 어지러움이 있을 수 있습니다.
- 과한 졸림이 있을 수 있어 주무시기 전에 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
- 혈압약과 혈전약을 복용 하시는 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.
권장 섭취 용량
무조건 높은 용량을 섭취하신다고 해서 무조건 효과가 크지는 않기 때문에
0.5~5mg까지 용량을 점진적으로 증가시키면서 본인에게 맞는 용량으로 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
주무시기 1시간 전쯤 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
섭취할 수 있는 방법 및 추천
일반적으로 멜라토닌 성분은 해외에서는 흔하게 찾아볼 수 있지만 우리나라에서는 전문 의약품으로 분류되기 때문에 병원 처방으로만 구하실 수 있습니다.
그렇기 때문에 해외 직구로 구매하셔도 통관이 되지 않으니 주의하셔야 합니다.
멜라토닌이 풍부한 음식으로는 대표적으로 타트체리와 호두, 우유, 귀리, 토마토 등 이와 같은 음식들에 풍부하게 들어있습니다.
그리고 요즘 가장 좋은 대안으로 떠오르고 있고 추천해 드리는 것이 식물성 멜라토닌입니다.
식약처에서 식물성 멜라토닌은 허가했다고 하여 영양제로 출시되고 있고, 음식으로 섭취하기 어려우신 분들에게는 좋은 대안이 되실 수 있습니다.
링크를 통해 다양한 식물성 멜라토닌 제품을 알아보실 수 있습니다.
식물성 멜라토닌 영양제 알아보기
또한 병원에서 직접 멜라토닌을 처방받으시는 방법이 가장 직접적인 효과를 볼 수 있는 방법이 되실 수 있습니다.
저도 자주 다니던 이비인후과에서 잠을 잘 자지 못한다고 말씀드렸더니 수면 부족이 질환의 근본적인 원인이 되실 수 있다고 말씀하시면서 멜라토닌을 처방해 주셨었는데
정말 효과를 많이 봤던 기억이 있습니다.
함께 섭취하면 좋은 영양제
수면에 영향을 주는 다양한 성분들이 있지만 대표적으로 마그네슘이 있습니다.
마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상 중의 하나가 수면장애이기 때문에 함께 섭취하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
